Как оградить ребёнка от стресса при сдаче экзаменов.
Окончания школы и выпускного бала каждый ученик ждёт с замиранием сердца, полный надежд и мечтаний о светлом будущем. Родители тоже ждут этого события, полные приятных (и не очень) хлопот, помогая чаду выбрать ВУЗ, выпускной наряд, готовясь к ЕГЭ. Все эти ожидания связаны с волнением и стрессом, которые несомненно мешают жить, как детям, так и родителям.
За 9 месяцев до…
Помимо советов, которые взрослые могут дать детям, ещё с сентября, чтобы сбавить волнение перед экзаменами, следует соблюдать некоторые правила поведения, поддерживать дружелюбную атмосферу в доме, стараться меньше ругать будущего студента. Конечно нельзя распускать подростка из соображений «не буду вообще ни за что ребёнка ругать, у него экзамены скоро», но делать скидку всё-таки стоит. Пытайтесь избегать конфликтов при подростке, давайте ему достаточное количество времени на отдых, следите за питанием. Как говорила Мери Поппинс: «Много думать вредно, от этого аппетит портится».
Каждому своё
Дети все разные, впрочем, как и родители, поэтому и советы всем нужны разные. Бывают люди, которым чтобы справиться со стрессом нужно хорошенько покричать (отсюда Питерская примета кричать в полночь перед экзаменом в окно «халява приди» во весь голос), а кому-то просто нужно отключиться на пару минут и послушать любимую спокойную музыку.
Вот подборка самых действенных советов для разных типов личности, выбирайте то, что подходит именно вам:
• Чуть ли не самое главное условие хорошей сдачи – крепкий здоровый сон. Высыпаться просто необходимо!
• Не пользуйтесь успокоительными препаратами перед экзаменами, они затормаживают реакцию и плохо влияют на память и концентрацию.
• Обязательно плотно завтракать перед экзаменом, иначе упадёт уровень сахара в крови, что плохо влияет на работоспособность мозга.
• Важно визуализировать положительный результат экзамена, настраивать себя на победу.
• В день перед экзаменом желательно хорошенько отдохнуть и даже немного отвлечься.
• Если вы сильно нервничаете и даже боитесь, разыграйте мини-спектакль, можно даже распечатать пробные бланки ЕГЭ, так и с нервами справитесь, и повторите пройденный материал.
• При сильном волнении поможет аутотренинг, можно успокаивать себя повторяя «стоп!» или «я спокоен», «у меня всё получится». Главное помнить, что отрицательные формулировки могут не только не помочь, но и усугубить ситуацию.
• Нужно думать о том, что худшее, что может случиться после экзамена — это горячий чай и булочка дома, что есть крыша над головой, любящая семья и ничего страшного не происходит на самом деле. Провалив экзамен, его можно пересдать.
• Можно попробовать успокоить перед экзаменом свою подругу или друга, даже маму, в процессе успокаивания другого человека свои мысли и эмоции тоже встают на место.
• Хорошо помогают успокоиться массаж и физические упражнения, можно приседать, бегать, помассировать шею, поясницу, поделать наклоны корпуса.
• Непосредственно перед экзаменом хорошо послушать любимую музыку, но не тяжёлый рок, а что-нибудь спокойное или энергичное, вселяющее уверенность.
В общем, советов масса и разных, но главное — учесть, что лёгкое волнение даже полезно, оно помогает держать себя в форме и не слишком расслабляться.
Мнения экспертов и тех, кто бурю пережил
Эксперт — Ольга Камакина, кандидат психологических наук, зам.директора МОУ ГЦПМСС:
«Любой человек, даже несмотря на то, что хорошо подготовился, перед экзаменами начинает волноваться, это абсолютно нормально. Для того чтобы справиться с волнением необходимо умение владеть собой.
Говоря о волнении, нужно отметить, что кому-то это чувство помогает, например, в определенной ситуации помогает вспомнить и выдать необходимую информацию. К сожалению, волнение не всегда может помочь, очень многие люди, наоборот, от переживания, страха, забывают все, что знали до этого. Им сложно сосредоточиться, они начинают краснеть, заикаться, иными словами, не могут преподнести информацию так, как нужно.
- Сделайте что- то для других: — почувствуйте себя нужным кому-то ещё.
- Нарисуйте свои эмоции: когда мы видим свои чувства — мы можем ими управлять, изменять, дополнять.
- Постарайтесь выговориться. Лучше всего — со специалистом или одним самым близким человеком.
- Примите душ или ванну. Вода помогает снять напряжение.
- Посетите музеи или выставки, посмотрите хороший фильм, прочитайте интересную книгу — восприятие прекрасного помогает восстановить хорошее настроение.
Мать двоих взрослых детей — Татьяна Ефимова:
Когда старший сын сдавал экзамены, это было еще до ЕГЭ, не волновался вообще. Как оказалось потом — только с виду. Дочь более общительный ребенок, делилась со мной переживаниями, начиная с сентября 11 класса. После нового года они с одноклассницами разыгрывали ЕГЭ прямо дома, садились с бланками за стол, одна из них выступала в роли учителя, пытались списывать, прячась от воображаемых видеокамер. Запуская дочь в аудиторию, где принимали экзамен, я почувствовала легкую дрожь в ее руках, но материнские объятья, аскорбинка, глоток воды и напутствие: «Я люблю тебя в любом случае, все будет хорошо!» сделали свое дело. Экзамены дочь сдала лучше сына. Так что, по-моему, самое главное — это поддержка, ну и аскорбинка, наверное.
Варвара Букина.
