Экзамены – это то, что ожидает любого школьника и студента. И каждый раз — это стресс, это волнение, это страх. Как же избежать дрожи в коленях и заикания перед экзаменатором? Читайте наши советы!
Страх перед экзаменом — дело не новое. ТЫ учил, учил, читал конспекты, а в голове, будто ничего нет. Знания мгновенно забываются от стресса и, кажется, что в голову вообще невозможно ничего вместить. Чтобы таких ситуаций не случалось, мы приготовили несколько советов, которые помогут избавиться от предэкзаменационного ужаса.
Совет первый: Иди на экзамен отдохнувшим, хорошо выспись в ночь перед экзаменом. Не очень разумно за день до события праздновать что-либо или заниматься каким-либо делом, отнимающим много энергии. Также неразумно посвящать последние часы лихорадочному заучиванию – так ты только подпитаешь свои страхи, а пользы от такого заучивания очень мало.
Совет второй: Ожидай положительного от экзамена, представь себе приятные последствия сдачи предмета. Например, можно заранее запланировать на вечер после экзамена какое-нибудь мероприятие, чтобы себя премировать: вечер с друзьями, концерт, театральное представление, торжественный ужин в ресторане, посещение салона красоты и прочее.
Совет третий: Просчитай в мыслях ситуации, которые могут возникнуть на экзамене. Представь, как ты входишь в комнату, где проходит экзамен, как садишься на своё место, как берёшь листы бумаги и спокойно начинаешь работать. Представь, что на экзамене задают именно те вопросы, на которые ты знаешь ответ, те задания, с которыми ты легко справишься. Готовясь к устному экзамену можно проиграть его по ролям с друзьями, задавая друг другу вопросы и ставя задания.
Совет четвертый: Нужно отдавать себе отчёт в том, что страх перед экзаменом отнимает у тебя энергию, необходимую для экзамена. Попробуй превратить нервное дрожание в сосредоточенную готовность. Дыши глубоко и спокойно. Не спеши с ответами, а сосредоточься на поисках правильного решения. Ты подготовился к экзамену, теперь настало время себя реализовать.
И последний совет, который поможет тебе справиться со стрессом. Специалисты-психологи непосредственно перед экзаменом предлагают описать свои тревоги на бумаге. Поделившись с самим собой в письменной форме, морально готовиться к этому событию легче. Все страхи останутся на бумаге, а ты преспокойно получишь заслуженную пятерку без каких-либо волнений.
Главное, верить в себя. Ведь сам себя ты никогда не подведешь, верно?
