#

Волнение на экзамене

Экзамен – неизбежное событие в жизни каждого выпускника. Но даже отличная учеба не поможет, когда присутствует волнение – оно в момент сдачи не позволит сосредоточиться. Мы расскажем о нескольких способах собраться с силами и применить все свои знания.

Утро в день экзамена

Подготовка к экзамену начинается с самого утра. Поэтому следует обязательно соблюсти 2 условия:

· завтрак. Даже если нет аппетита, обязательно нужно что-нибудь съесть. Голод на фоне стресса может привести к снижению уровня сахара в крови. В результате этого возникает спутанность мыслей, тошнота, повышенная потливость, слабость, головная боль. Крайняя стадия – обморок;

· легкий завтрак. Еда утром обязательна, но она должна быть легкой. Важно съесть богатые белком продукты – йогурт, творог, мюсли или молочную кашу, яичницу, бутерброд с сыром. В качестве напитков предпочтение стоит отдать чаю с лимоном и сахаром. Если совсем ничего в горло не лезет, перекусите парой грецких орехов или бананом, курагой или горстью изюма, кефиром с низкой жирностью или фруктовым коктейлем.

Хорошо успокоиться помогает музыка. Она должна быть активная, бодрящая – такая даже без физических действий снимает телесное напряжение. А быстрые жизнерадостные мелодии настраивают на боевой лад. Что выбрать? Классика – идеальный вариант. Бах, Скрябин Александр, Пятая симфония Чайковского. Хотите более современное? Бон Джови, Металлика, Мияви, Мельница. Но ничто не может подбодрить лучше, чем любимая музыка.

Обратите внимание! Никогда не принимайте перед экзаменом успокоительные средства. Побочный эффект любого препарата – снижение физической и умственной активности, сонливость.

Вместо этого лучше воспользоваться натуральными эфирными маслами. Базилик, лаванда и мята отлично снимают стресс.

Способы справиться со страхом за несколько минут до экзамена

Оценивай верно свои силы

Нередко перед экзаменом посещают мысли, что ты ничего не знаешь или все забыл. Это сильно угнетает и заставляет сомневаться в своих силах. Лучшим вариантом будет сказать, что ты сделал все, что мог, многое запомнил и хорошо разбираешься в материале.

Избегайте негативных мыслей

Никогда не думайте о провале. Мысли программируют нас на действия, поэтому думая о неудаче, мы ее и получаем. Избегайте компаний таких же волнующихся выпускников. Лучше будет отойти в сторону и посмотреть на пейзаж за окном.

Дыхательная гимнастика

Насыщение организма кислородом снимает напряжение и «прочищает» голову. Лучше повторять гимнастику ежедневно, доведя ее до автоматизма. Дышать нужно глубоко, чувствуя как воздух наполняет и опустошает легкие. Вдыхайте через нос, выдыхайте через слегка приоткрытый, вытянутый трубочкой рот. Длительность упражнения – от 3 минут.

Физическая активность

Сделайте несколько простых упражнений – разомните руки, покрутите головой из стороны в сторону, подвигайте плечами. Можно даже поприседать или побоксировать.

Самомассаж

От стресса помогает воздействие на затылочную область. Массаж кончиков мизинцев и пальчиковые игры отлично расслабляют. Если коленки трясутся от волнения, массируйте круговыми движениями по часовой стрелке одной рукой тыльную сторону другой в области пересечения указательного и большого пальцев в течение 3-5 минут. Потом поменяйте руки.

Как успокоиться во время письменного экзамена

Когда открыли тест, быстро пробегите задания глазами и оцените их сложность. Это поможет настроиться на работу. Не торопитесь отвечать, дочитывайте вопросы до конца. Первым делом выполняйте наиболее простые – таким образом быстро справитесь с основной частью теста. Не помните какие-то сведения, а до конца экзамена осталось несколько секунд? Доверьтесь интуиции. У многих под влиянием стресса плохо вспоминается информация, но подсознание работает отлично.

Если накатывает паника, остановитесь, медленно глубоко подышите. Мысленно проговорите: «Все хорошо. Я спокоен. Я все знаю. Я легко справлюсь с экзаменом.». Не реагируйте на посторонние звуки и движения – отвлекаясь на них, вы теряете время.

Как успокоиться во время устного экзамена

Поза, в которой вы сидите, должна быть удобной и естественной. Если чувствуете напряжение в плечах, немного поведите ими, чтобы расслабить. Прежде чем начать отвечать, глубоко вдохните и повторите про себя: «Я уверен и спокоен». Уверенность в знаниях можно продемонстрировать и взглядом – периодически устанавливайте зрительный контакт с экзаменатором. Если их несколько, обращайте внимание на каждого.

Говорить нужно четко, бодро, энергично. Если подкрепите информацию конкретными данными, это сделает ответ более весомым в глазах комиссии. Можете иллюстрировать свой ответ жестами. Волнение в процессе ответа нередко приводит к заиканию, потери мысли. Поэтому лучше остановиться, перевести дух и продолжить.

Устный экзамен хорош тем, что записав основные тезисы на бумагу, вы можете представить более обширный и полный ответ словами. Поэтому не переживайте, если не смогли вспомнить все сразу – в процессе дополняйте информацию тем, что точно знаете. Можете возвращаться к некоторым моментам и раскрывать их обширнее, задавать вопросы и отвечать на них. В общем, делайте все, что покажет ваши познания в вопросе.

После экзамена

Не все после сдачи экзамена сбрасывают волнение. Поэтому, если чувствуете, что вас все еще потряхивает, присядьте. Лучше выбрать скамейку на свежем воздухе. Посидите несколько минут, не концентрируя специально внимание на чем-то. Также не торопитесь есть – после стресса организм может отказаться принимать еду. Лучше попейте воды без газа.

Воспользовавшись этими советами, вы сможете быстро справиться с волнением. Потренируйтесь заранее, будьте уверены в себе и у вас все получится.

ЗАПИШИТЕСЬ НА БЕСПЛАТНОЕ ТЕСТИРОВАНИЕ!

Подпишись на рассылку "Будь в курсе" от Центра "Развитие"

Рекомендуемые статьи